write my essay <a href=https://writemyessay.us.com>WriteMyEssay.us.com</a> write my essay <a href=https://writemyessay.us.com>write essay for me</a>
Assignment Define , 16/10/2017
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangoo77.mangoosteen.com
Спортивная диета для похудения для девушек "4-3-2-1"
Часто встает вопрос о том, как правильно питаться при интенсивных тренировках для результативного похудения. Под интенсивными тренировками подразумевается посещение выбранного вида занятия (тренажеры, йога, танцы, аэробика и т. д.) 3 раза в неделю продолжительностью не менее часа. В организм должно поступать достаточно питательных веществ, для того, чтобы быстро не утомляться, быть бодрым, не морить себя голодом и не поправляться.
Спортивная диета может продолжаться довольно долго, поэтому ее можно отнести к системе питания на периоды усиленного занятия спортом. Эта диета позволят насыщать организм необходимыми составляющими для бесперебойной работы всех органов в достаточном количестве, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.
Правила диеты.
4-3-2-1 расшифровывается так: в день Вы должны съедать 4 порции белка, 3 – овощей и фруктов, 2 – углеводов, 1 - жиров. Ниже в меню подробно рассказывается о размерах этих порций. Питание должно быть разнообразным, не зацикливайтесь на 2 или 3 продуктах. Все съеденные за день продукты должны вмещаться в 1400 – 1800 ккал. Во время выполнения упражнений жидкость покидает организм с огромной скоростью, это значит, что эти потери обязательно нужно восполнять, выпивая не менее 1,5 л. воды в день. Питаться необходимо небольшими порциями 4 – 5 раз в день в одно и то же время и не переедать.
Меню спортивной диеты.
Завтрак должен быть сытным и плотным, а лучше всего с этим справится каша, в обед нужно съедать горячее блюдо и салат из овощей или фруктов, на ужин лучше всего кушать 1 порцию белков. Ланч и полдник – это перекус, размер которого зависит от времени тренировки.
А теперь распишем продукты порционно по системе 4-3-2-1.
150 гр. жирной рыбы; 200 гр. жирной рыбы; 200 гр. морепродуктов; 150 гр. куриной грудки без кожицы; 6 яичных белков; 180 гр. обезжиренного творога; 200 гр. кефира (жирностью до 2,5 %); 200 гр. тофу.
«3» порции овощей и фруктов (обязательно в свежем виде):
200 – 300 гр. овощей, за исключением картофеля; 1 большое или 2 средних яблока или апельсина; 1 банан; 1 грейпфрут; 200 – 300 гр. салата без заправки.
«2» порции сложных углеводов:
150 гр. отварного картофеля; 50 гр. хлеба с отрубями или зернового; 200 гр. каши.
30 гр. несоленых семечек или орехов; 2 ст. л. растительного масла.
Примерное меню.
Раз в неделю можно съедать 2 порции любимых продуктов, которых нет в списке разрешенных продуктов.
Приобрести сироп Mangoosteen можно на веб-сайте http://mangjoo77.mangoosteen.com
Craigvet, 16/10/2017
custom essay <a href=https://writemyessay.us.com>write my essay</a> my essay writing <a href=https://writemyessay.us.com>WRITEMYESSAY.US.COM</a>
Essay Writer Review , 16/10/2017
free live sex chat <a href=https://freesexchat.us.com>porn sex chat</a> sex chat free <a href=https://freesexchat.us.com>sex chat</a>
Jamesfer, 16/10/2017
helpful resources <a href=https://paydayloansonline.us.com/>I found it</a> payday loans online no credit check <a href=https://paydayloansonline.us.com/>payday loans online get a fast easy</a>
Jamesfer, 16/10/2017
essay writing <a href=https://writemyessay.us.com>write my essay</a> write my essay <a href=https://writemyessay.us.com>write my essay</a>
Homework Center , 16/10/2017
buy essay online <a href=https://essayonline.us.com>online essay writing service</a> buy custom essay online <a href=https://essayonline.us.com>write my essay online</a>
Jamesfer, 16/10/2017
pay someone to write my essay <a href=https://writemyessay.us.com>write essay for me</a> Recommended Reading <a href=https://writemyessay.us.com>write my thesis</a>
Aa Seat Assignment , 16/10/2017
online loan <a href=https://onlineloans.us.com/>http://OnlineLoans.us.com/</a> payday loans online https://onlineloans.us.com/ - payday loans online
Jamesfer, 15/10/2017
write essay for money <a href=https://writemyessay.us.com>write my essay</a> custom essay writing <a href=https://writemyessay.us.com>Clicking Here</a>
Custom Essays , 15/10/2017
