- http://mangystin.bxox.info
Диета Магги – творожный вариант.
Творожная диета Магии пользуется высокой популярностью у людей, которые имеют желание избавить себя от лишнего веса. Данная методика похудения объединяет в себе низкокалорийные, низкоуглеводные, маложирные и высокобелковые качества. Диета Магги творожный вариант, таким образом, исключает из рациона все элементы, способные превращаться в жиры, основывая питание только на необходимых для полноценной жизнедеятельности продуктах.
Общие принципы творожной диеты Магги.
Творожная диета Магги имеет продолжительность в 4 недели. Весь этот срок необходимо придерживаться конкретного меню, с которым предлагается ознакомиться ниже, а главенствующее место в нем будет занимать творог. Всевозможные излишества в питании должны быть исключены и даже компоненты меню не могут быть заменены подобными. Так, например, если в меню указано мяса, а вам хотелось бы заменить его птицей, то и такое решение будет недопустимо. Когда в меню вы увидите овощи, то необходимо выбирать лишь те, которые содержат минимальное количество крахмала, а что касается фруктов, то не стоит выбирать слишком сладкие их представители.
Что касается питьевого режима, то ежедневно должно быть выпито не менее двух литров свободной жидкости. Пить можно кофе, чай и минеральную негазированную воду. При этом добавлять в напитки сахар и любые другие подсластители нельзя.
Разработчики диеты предупреждают, что даже незначительное отклонение от рациона приведет к остановке процесса похудения, а уже сброшенные килограммы поспешат вернуться. Существует даже некоторая угроза, что при малейшем срыве придется начинать диету с самого начала, но скорее всего это лишь некоторое запугивание худеющих людей, чтобы все правила диеты были соблюдены четко. Как бы то ни было начинать соблюдение диеты заново, обрекая себе еще на месяц ограничений в питании не стоит, так как это будет как минимум стрессом для организма. Если же вы все-таки сорвались, то лучше выждать какое-то время, подготовить себя морально и физически и только затем вновь вернуться к соблюдению.
Меню творожной диеты Магги.
Творожная диета Магии меню, как уже отмечалась ранее, предлагает сделать творог основным продуктом питания. При этом первые две недели структура меню имеет привычный для каждого облик и состоит из завтрака, обеда и ужина, а вот завершающие две недели четкого разграничения трапез нет, поэтому на день дается просто перечень продуктов. Диета Магги творожный вариант меню выглядит следующим образом:
Первая неделя (завтрак на протяжении всей недели состоит из 200 грамм творога и нескольких фруктов):
Понедельник: любые несладкие фрукты на обед и небольшая порция говядины отварной с овощным салатом на ужин Вторник: отварное филе курицы на обед и рыба с салатом из овощей, а также ломтик хлеба черного и один апельсин или грейпфрут на ужин Среда: творог или сыр низкой жирности, помидоры и ломтик хлеба на обед, отварное мясо с овощами в качестве ужина Четверг: любые фрукты на обед, мясо с овощами на ужин Пятница: пара яиц вкрутую и овощи на обед, порция отварной рыбы и грейпфрут или апельсин на ужин Суббота: предпочитаемые фрукты на обед, отварное мясо и овощи на ужин Воскресенье: отварная курица с овощами, свежие помидоры и апельсин на обед, отварные овощи в качестве ужина.
Вторая неделя (в качестве завтрака творожная диета Магги меню первой недели):
Понедельник: творог и овощи на обед, рыба, овощи и грейпфрут на ужин Вторник: мясо отварное с овощами на обед, творог с фруктами на ужин Среда: полностью повторяет меню предыдущего дня Четверг: творог и предпочитаемые овощи на обед, рыба или мясо с овощами на ужин Пятница: креветки с овощами на обед, творог с фруктами на ужин Суббота: мясо, помидоры и апельсин на обед, любимые фрукты на ужин Воскресенье: отварное куриное филе с овощами и помидорами, а также грейпфрут на обед и такое же меню для ужина.
Понедельник: всевозможные не слишком сладкие фрукты Вторник: овощи в свежем и отварном виде Среда: овощи в свежем или отварном виде, а также фрукты Четверг: рыба или креветки, а также отварные и свежие овощи Пятница: отварное мясо и овощи, обработанные любым кулинарным методом или свежие Суббота и воскресенье: любые предпочитаемые фрукты (нельзя забывать, что слишком сладкие фрукты находятся под строгим запретом)
Понедельник: 200 грамм отварного мяса или курицы, 3 помидора, 2 огурца, ломтик хлеба, фрукты и баночка тунца, консервированного без масла Вторник: меню понедельника, но исключается тунец и курица (мясо остается) Среда: 400 грамм творога, отварные овощи (только одна порция), пара огурцов и помидоров, ломтик хлеба и фрукты Четверг: 500 грамм куриного филе отварного, 3 помидора, огурец, ломтик хлеба и фрукты Пятница: пара яиц в отварном виде и фрукты с овощами Суббота: творог, курица и брынза, по паре огурцов и помидоров, простокваша и фрукты Воскресенье: 400 грамм творога, отварные овощи (только одна порция), по паре помидоров и огурцов, тунец, консервированный без масла, ломтик хлеба.
И хотя творожная диета Магги на этом заканчивается, калорийность рациона не стоит превышать и в дальнейшем, поскольку это может привести к тому, что лишний вес вновь начнет накапливаться в организме. Возвращение к привычному рациону питания должно быть постепенным и занять не менее недели.
Диета Магги творожная отзывы получает благодаря высокой эффективности самые лучшие и это не удивительно диета Магги творожная результаты колеблются от 5 до 10 килограммов потерянного веса. Повысить результативность поможет выполнение простых физических упражнений, знакомых всем со школьных занятий физической культурой. При этом слишком усердствовать не стоит, поскольку снижение калорийности рациона приведет к быстрой утомляемости, а устойчивость к нагрузкам заметно уменьшится.
- http://mangjoo77.mangoosteen.com
Craigvet, 19/10/2017
[b] , :[/b]
https://www.facebook.com/Dengido/
-----------------------------------
Free-dollar.com.
Free-Dollar.com - Free bitcoin.
Win Free dollars every hour! The easiest way to win FREE MONEY online. Play and win up to $ 200 Free dollars every day! Win FREE MONEY with free dollar.
Site Info:
Site Topics:
A list of 25 sites similar to: free-dollar.com.
Bitcoinblackhat.com.
Bitcoin Black Hat Forum.
Moonbit.co.in.
Moon Bitcoin - Free Bitcoin Faucet.
Btcclicks.com.
Homepage | Btcclicks Earn Bitcoins - Bitcoin Advertising - Bitcoin Ptc.
Adf.ly.
Adfly - The Url Shortener Service That Pays You! Earn Money For Every Visitor to Your Links.
Laaptu.com.
Free Prepaid Mobile Recharge | Free Talktime - Laaptu.com.
Meddeal.net.
Free Bitcoin - Meddeal - Free Bitcoins!
Freebitco.in.
Free Bitcoin Faucet, Lottery And Dice!
Ads4btc.com.
Ads4btc | Highest Paying Bitcoin Ptc Site › Home.
Gamefaucet.com.
Welcome | Gamefaucet - Earn Free Bitcoin.
Kingmaxbitcoin.com.
Free Bitcoins: Earn Free Bitcoins Easy And Fast | Kingmax Bitcoin.
Superpay.me.
Free Paid Surveys - Make Money Online Free Today.
Imagetwist.com.
Imagetwist,-,free Image Hosting, Photo Sharing & Earn Money.
Top2200.com.
Top 2200 - The Top 2200 Businesses of 2017.
Linkshrink.net.
Earn Money Sharing Shrinked Links!
Freebitcoin.in.
All Faucets in One House.
Moneybtccrypto.com.
Welcome to Moneybtccrypto.com.
Cervantesbtc.club.
Cervantes Btc | What is Bitcoin?
Moondoge.co.in.
Moon Dogecoin - Free Dogecoin Faucet.
Moonliteco.in.
Moon Litecoin - Free Litecoin Faucet.
Myfreeshares.com.
Freebitcoinwin.com.
Rumble.com.
Rumble: Upload, Watch, Distribute And Monetize Social And Viral Videos.
[b] , :[/b]
https://www.facebook.com/Dengido/
SusanfrIff, 19/10/2017
[b] , :[/b]
http://kredit.bestsky.info/
-----------------------------------
5000 .
, ? - ! 0% .
.
"Krediti Online"
, , , . , , .
, ?
, , . ( ). , , , .
. – 2000-5000 . .
.
– , , , , – , .
, 0% 100000 . 60 .
?
.
, . : , , . . , .
.
. . , , .
.
. , 10-30 . - .
. , . , – .
( , , ). , , , .
, - . , , . , , , . , .
, , , . , . , .
?
, , .
.
15 .
. , . , .
[b] , :[/b]
http://bestsky.info/redir.html
SusanfrIff, 19/10/2017
essay writing <a href=https://essayonline.us.com>https://WriteMyEssay.us.com/</a> essay writing online https://essayonline.us.com - More hints
Jamesfer, 19/10/2017
<b> , :</b>
https://www.facebook.com/Dengido/
-----------------------------------
24.
24 . 24 . , .
24.
.
:
:
.
.
15.09.2017 : 15.09.2017 11.08.2017 .
03.08.2017 05.12.2016 . 16.05.2016 .
24 . 22 24 . 1-5 . 13,9% . .
. , , : "". .
, . , ., . , .
<b> , :</b>
http://kredit.bestsky.info/
SusanfrIff, 18/10/2017
- http://mangoo77.mangoosteen.com
Упражнения для живота.
Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?
Содержание.
Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает аэробные и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс. Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях.
Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.
Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»
гинекологические воспаления в стадии обострения, общая усталость, травмы голеностопов и коленей, ИМТ более 35.
Чтобы убрать живот, делай верно:
Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или легких прыжков со скакалкой подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота. Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза. Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.
Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.
8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота.
Упражнение 1. Приседание на одной ноге.
Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии.
Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги.
Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.
Упражнение 2. Маятник.
Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене.
Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.
Упражнение 3. Скручивание в приседе.
Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись.
Выполни по 15 движений с каждой стороны.
Упражнение 4. Рука к ноге.
Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись.
Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.
Упражнение 5. Перепрыжка.
Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса.
Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.
Упражнение 6. Мельница на одной ноге.
Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными.
Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.
Упражнение 7. Присед-прыжок.
Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки.
Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.
Упражнение 8. Становая на одной ноге.
Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени.
Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги.
Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет средиземноморский рацион.
Для упрощения восприятия информации рекомендуем посмотреть видео-упражнения для похудения живота.
Также по теме: Диета для живота, меню от американского диетолога Синтии Сасс.
Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов.
Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.
Очистка кишечника.
Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника.
При желании клизмы можно заменить курсом активированного угля для очищения организма. Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется.
Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.
Массаж живота.
Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.
Физические упражнения для живота.
Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса.
Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов.
Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу.
Основные правила для занятий дома:
Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно. Следите за дыханием во время занятий. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).
Как убрать жир в нижней части живота.
Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:
физиологические особенности женского организма последствия стрессового голодания.
В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями.
От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.
Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота.
Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине.
Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.
Эффективные упражнения чтобы убрать живот.
Махи поднятыми ногами, лежа на спине.
Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.
Наклоны согнутыми ногами в стороны.
Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.
Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.
Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.
Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.
Упражнения для похудения рук.
Упражнения на фитболе для похудения.
Упражнения для похудения спины.
ОТЗЫВЫ.
В 13 я вешу 40-42 кг ,и не много живот хочу убрать вот придется бегать по утрам и делать упражнения .Ну что сказать спасибо!)))
- http://mangystin.bxox.info
Craigvet, 18/10/2017
<b> , :</b>
https://www.facebook.com/Dengido/
-----------------------------------
.
? . . , . , , , . , , . , .
, . ? , , . . , , . , , . .
( ), . - . , . , , :
.
, , , , . .
, . , ( ).
? - !
.
, . . . . - . .
:
.
20000 120000 .
.
.
90000 750000 .
.
e:
.
800 .
200 .
- .
2- , 38, . 14 .
.
.
<b> , :</b>
http://kredit.bestsky.info/
SusanfrIff, 18/10/2017
<b> , :</b>
http://kredit.bestsky.info/
-----------------------------------
BankLife — , , .
.?
. .. . . -. . . . …
?
, , . . , . …
«OneClickMoney» — , .
OneClickMoney 25 . . 1,8% , …
- .
. , . - , , . . …
?
, , ( ). , 1 2007 , 2006 . 453026 . …
Vivus — , .
, ? , . , - , . , , , …
«Webbankir» — , .
, , , . , — - . …
?
, , . , , . , . , …
.
. , , . ! , …
«» — .
, . . . : -, , ; -, ; -, , …
<b> , :</b>
https://www.facebook.com/Dengido/
SusanfrIff, 18/10/2017
free sex chat <a href=https://freesexchat.us.com>sex chat</a> free bbw webcams <a href=https://freesexchat.us.com>sex chat online</a>
Jamesfer, 18/10/2017
, . , . , :
. <a href=http://via-sexgra.ru/viagra-kupit-moskva> </a> via-sexgra.ru
, .
, . , , - . , , .
, . , . . , .
VaidokRut, 18/10/2017
