homework writing service <a href="https://customessay.trade">college essay</a> write essay <a href=https://customessay.trade>history essay help</a> free adult webcam chat <a href="https://freeadultvideochat.stream">free adult video chat</a> free adult webcam chat <a href=https://freeadultvideochat.stream>free adult video chat</a> homework help uk <a href="https://buyanessay.trade">nursing assignment help australia</a> buy essay online <a href=https://buyanessay.trade>buy an essay</a> term paper <a href="https://paperwritingservice.trade">essay writing service</a> midlothian isd homework online <a href=https://paperwritingservice.trade>buy a custom research paper</a> easy approval payday loans <a href="https://easyapprovalpaydayloans.science">easy approval payday loans</a> advance payday loans online <a href=https://easyapprovalpaydayloans.science>best payday loans</a> writing an introduction to a research paper <a href="https://applicationessay.bid">application essay</a> do my college algebra <a href=https://applicationessay.bid>how to write college application essays</a> paper writing <a href="https://writingapaper.webcam">to do my homework</a> writing a research paper in apa <a href=https://writingapaper.webcam>writing my paper</a>
Jamesfer, 15/11/2017
application essay <a href="https://applicationessay.bid">buy an essay</a> biology assignment help <a href=https://applicationessay.bid>cheap research paper writers</a> direct loan lenders <a href="https://directloanlenders.trade">direct loan lenders</a> loan cash <a href=https://directloanlenders.trade>direct loan lenders</a> advance payday loans online <a href="https://onlinepaydayloans.science">cash til payday loan</a> payday loans online <a href=https://onlinepaydayloans.science>easy online payday loans</a> my assignment help australia <a href="https://writemypaperforme.bid">write my paper for me</a> buy term papers online <a href=https://writemypaperforme.bid>do my homework for me</a>
Jamesfer, 14/11/2017
http://polrev.org/wiki//index.php?title=%D0%A5%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BC_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%92%D0%B0%D0%BC_%D0%A7%D1%83%D0%B4%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%9F%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0._%D0%A1_%D0%9D%D0%B8%D0%BC_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%9E%D1%82_15_Kg_%D0%97%D0%B0_14_%D0%A1%D1%83%D1%82%D0%BE%D0%BA.
http://dotnetccc.com/UserProfile/tabid/61/userId/4632490/Default.aspx
http://www.wiki.mrmoseley.co.uk/User:AbrahamGuizar7
https://www.salagiochigratis.com/tri-peaks-solitaire-classic/
http://wiki.diyspaceforlondon.org/index.php?title=User:DollieHale6
http://zeus.fi-b.unam.mx/euler/view_profile.php?userid=4068488
http://9z.lt/story.php?id=457646
http://hentaihaven.xyz/index.php?a=stats&u=tvxpatty1046
http://maps.google.si/url?q=http://Winxclub-games.com/profile/billyemmett
http://menoz.x10host.com/training-center/people/dorotheapla
http://www.urbanexplorationsquad.be/guestbook/index.php?ectrans=1%3Eanyer%3Eobat+sipilis+herbal%3C/a%3E)
http://www.cptcodes.net/__media__/js/netsoltrademark.php?d=hande.com%2F__media__%2Fjs%2Fnetsoltrademark.php%3Fd%3DWww.Katalogi.Ksa.pl%2Findex.php%3Fa%3Dstats%26u%3Dcassieknisley7%2F
http://wiki.insanityflyff.com/wiki/index.php/%D0%A5%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%BC_%D0%9F%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%9D%D0%B0%D1%88%D0%B8%D0%BC_%D0%9A%D0%BB%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D0%BC_%D0%98%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%A1%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D0%94%D0%BB%D1%8F_%D0%A1%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%92%D0%B5%D1%81%D0%B0_%D0%A1%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%BF_%D0%9C%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D1%83%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0._%D0%A1_%D0%9D%D0%B8%D0%BC_%D0%9C%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%9E%D1%82_10_%D0%9A%D0%B3_%D0%97%D0%B0_2_%D0%9D%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B8.
http://www.rickscafeamericaine.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=news.alemania24.de%2Fuser.php%3Flogin%3Dmegan53782
http://ibterm.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=b.kraft-bild.info&fromurl=redirect.asp
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12296
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11385
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12766
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11810
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11545
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11336
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11316
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=11340
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=9643
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12204
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=9232
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=13007
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12978
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12858
https://www.cpagrip.com/show.php?l=0&u=27708&id=12733
http://www.banen.co.uk/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=236579
http://www.ferromar.com.br/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=269448
http://pio-izba.pl/component/k2/itemlist/user/477255
http://brendparfum.ru/component/k2/itemlist/user/249182
http://www.asproeste.org.br/index.php?option=com_k2&view=itemlist&task=user&id=355168
http://www.moykrest.ru/
StephenDax, 14/11/2017
free porn cams <a href="https://freeporncams.stream">free porn cams</a> free porn cams <a href=https://freeporncams.stream>cam porn</a> direct payday lenders online <a href="https://paydayloansonlinedirectlender.stream">cash advance payday loan</a> payday loans online direct lender <a href=https://paydayloansonlinedirectlender.stream>direct lender payday loans</a> payday loans online direct lenders <a href="https://directlendersonlineloans.science">direct lenders online loans</a> no credit check payday loans <a href=https://directlendersonlineloans.science>direct online lenders</a> payday loan direct lenders <a href="https://paydayloanlenders.science">payday loan lenders</a> payday loan direct lenders <a href=https://paydayloanlenders.science>payday loan lenders</a> free adult video chat <a href="https://freeadultvideochat.stream">free adult video chat</a> free webcam sex chat <a href=https://freeadultvideochat.stream>free adult chat</a> louisiana homework help <a href="https://bestessaywritingservice.stream">best essay writing service</a> help with physics homework <a href=https://bestessaywritingservice.stream>best essay writing service</a> term paper <a href="https://paperwritingservice.trade">holt homework help</a> paper writing service <a href=https://paperwritingservice.trade>writing a paper</a> small loans no credit check <a href="https://easyfastpaydayloans.loan">easy fast payday loans</a> fast cash loans <a href=https://easyfastpaydayloans.loan>direct lender</a> easy approval payday loans <a href="https://easyapprovalpaydayloans.science">easy approval payday loans</a> easy approval payday loans <a href=https://easyapprovalpaydayloans.science>easy approval payday loans</a> cam live porn <a href="https://liveporncam.trade">cam live porn</a> naked cam <a href=https://liveporncam.trade>live porn cam</a>
Jamesfer, 14/11/2017
payday lenders direct <a href="https://paydaylendersdirect.cricket">payday lenders direct</a> direct payday lenders <a href=https://paydaylendersdirect.cricket>direct payday lenders</a> installment loans no credit check <a href="https://bestpaydayloan.webcam">best payday loan online</a> best payday loan <a href=https://bestpaydayloan.webcam>payday express</a> write my paper for me <a href="https://writemypaperforme.bid">write my essay</a> writing my paper <a href=https://writemypaperforme.bid>essays paying college athletes</a> direct loan lenders <a href="https://easiestpaydayloantoget.loan">speedycash</a> payday loan lenders <a href=https://easiestpaydayloantoget.loan>cash advance no credit check</a>
Jamesfer, 14/11/2017
bad credit personal loans <a href=https://badcreditpersonalloans.us.com>i need money now bad credit</a> bad credit loans no brokers https://badcreditpersonalloans.us.com - loans bad credit lenders
Jamesfer, 14/11/2017
- http://mangystin.bxox.info
Сушка тела в домашних условиях.
Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.
Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.
Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!
Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.
Что представляет собой сушка тела в домашних условиях.
Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».
?так, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.
Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.
Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.
Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.
Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.
Составляющие процесса сушки тела.
Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.
Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:
Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков). Определенный режим тренировок. Прием дополнительных препаратов.
У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.
Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.
Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.
Диета во время сушки.
Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.
Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).
Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.
Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.
Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.
Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.
Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины.
Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).
Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).
?так, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?
Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. ?х количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.
Правила питания во время сушки.
Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:
Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день. Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня. Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.
1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель.
За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.
В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:
50-60 % белки; 10-20% жиры; остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).
В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.
Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.
2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)
Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.
Структура рациона выглядит следующим образом:
Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.
Режим тренировок при сушке.
Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.
Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.
Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.
Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.
?деальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.
Дополнительные препараты.
Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.
?ндустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.
В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.
В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:
Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета. Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.
При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.
О чем не стоит забывать на сушке.
Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.
Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.
Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.
При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.
Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».
Вот эта таблица:
Толщина жировой прослойки (мм)
?, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.
Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.
Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.
Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.
Что ещё почитать:
Старайтесь не перекусывать менее чем за два часа до сна. Вечером лучше предпочесть легкую белковую пищу или овощи.
- http://mangjoo77.mangoosteen.com
Craigvet, 14/11/2017
, :
http://kredit.bestsky.info/
-----------------------------------
<h1> </h1>
, !
Online SMS- EasyFinance Telegram bankOk.
- .
Online-.
.
.
Online
" Online"
17 2017 - 11 2018.
.
31 2017 - 31 2017.
Mastercard ѻ ʻ
Mastercard 2 2017-2018 . . . .
:
15 2017 - 16 2017.
:
15 2017 - 27 2018.
Evolution -
«» « Evolution» 2% .
15 2017 - 31 2017.
- .
13 2017 - 31 2017.
TaxFree4U ѻ .
19% 48 .
c 5 2017.
- :
ѻ ?
0,3% !
1 2017 - 31 2017.
!
1 % .
:
13 2016 - 31 2017.
:
13 2016 - 30 2017.
ѻ
ʻ .
c 14 2015.
. , . , . -.
" " !
«» :
7% ; 3% , .
c 8 2014.
c
«» 2015.
ǻ
ǻ
:
10%. 5 . / . 10% 11% .
1 2017 - 31 2017.
.
- !
.
:
10%. 5 . 31.12.2018 . / . .
.
, +7 (843) 523-80-16.
* 1 .
ѻ .
. !
Online
, .
.
.
.
20052017 ѻ .
.
.
No. 2590 12.08.2015 .
ѻ .
, :
http://kredit.bestsky.info/
SusanfrIff, 14/11/2017
buy an essay online cheap <a href=https://buyessay.us.com>buy essays</a> buy an essay https://buyessay.us.com - a website that writes essays for you
Jamesfer, 14/11/2017
buy essay online <a href=https://buyessays.us.com>paying college athletes essay</a> buy essay https://buyessays.us.com - buy essay
Jamesfer, 14/11/2017
