О, это страшное слово "растяжка". Нет, сейчас речь идет не о растяжках на коже, которые возникают после родов или при резкой потере веса. И не о потянутых во время силовой тренировки мышцах. Мы говорим о стретчинге. Об упражнениях, направленных на повышение гибкости мышц и эластичности суставов. О возможности сесть на шпагат, встать на мостик и поцеловать уже наконец свои пятки, по примеру незабвенного Брюса Ли.

Зачем?

Признаюсь сразу (и для тех, кто занимается танцем, это не будет откровением): растяжка - тяжелый труд. Поработать над собой придется много. И это вовсе не просто. Особенно первое время. Ты будешь чувствовать, как растягиваются мышцы, как работают суставы и сухожилия, и чувство это не из приятных. Заставить себя оставаться в "точке" некоторое время, а все упражнения на растяжку выполняются с задержкой, достаточно сложно. Да и быстро сбросить пару-другую килограммов, занимаясь исключительно растяжкой, не получится. Для сжигания калорий обязательно нужна аэробная или силовая нагрузка. Ну, так зачем мучиться, спросите вы? Да затем, что стретчинг чертовски полезен. Регулярные занятия сделают мышцы более гибкими (да-да, ваша половинка это оценит), предотвратят отложения солей в суставах ("спасибо" вам скажет ваше же тело, лет через -дцать), разгонят кровь по венам (прощай, варикоз) и предотвратят появление растяжек на коже.

Золотые правила

Главное в стретчинге - соблюсти баланс. И себя не жалеть, чтобы нагрузка на мышцы была соответствующая, но и слишком не увлекаться, чтобы избежать серьезных растяжений или травм суставов.

Задерживать дыхание нельзя. Дышать нужно медленно, плавно и глубоко. Да, я знаю, это достаточно тяжело. Но нужно постараться.

Каждую позу нужно удерживать как минимум четыре медленных вдоха. Или порядка 30-40 секунд. Иначе нагрузка на мышцы будет недостаточной, и упражнение будет выполняться впустую.

Комплекс упражнений для растяжки.

Уровень сложности: Легкий

Инструкции

1. Примите глубокое плие второй позиции. Положите локти на колени, чтобы получить действительно  глубокую растяжку. Всё  еще с локтями на коленях, старайтесь тянуть одно плечо вперед, второе назад. Поменяйте плечи, чтобы растянуть мышцы с обеих сторон.
2. Выпрямите ноги и наклонитесь к полу. Коснитесь руками пола, затем примите исходную позицию.
3. Наклонитесь снова и направьте корпус тела в сторону одной ступни и коснитесь ее руками. Затем другой. Не спеша, примите вертикальное положение.
4. Поставьте ноги так, чтобы одна стояла впереди другой. Наклонитесь к передней ноге и держитесь в таком положении как можно дольше.
5. Продвиньте одну ногу как можно дальше назад и старайтесь держать её прямо, а вторую согните в колене. Держитесь в таком положении, затем опустите заднее колено на пол.
6. Прогнитесь назад и вытяните заднюю ногу вверх, чтобы получить глубокую растяжку бедер.
7. Повторите шаги 4-6, сменив ногу.