На сайте всего: анкет коллективов 687; имен 786; новостей 1214; публикаций 1212; фоторепортажей 804; объявлений на форуме 1381; объектов на картах 430.
Главная   О проекте   Добавь коллектив   База данных   Реклама на сайте   Пришли новость   Обратная связь   Форум   Авторизация   Мастер-класс марафон
 А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Ъ Ы Ь Э Ю Я A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z Все коллективы 
12/09Не стать выжатой тряпкой

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, что нужно сделать, чтобы не уставать в течение рабочей недели и легко просыпаться по утрам.

Как говорил Михаил Задорнов: "Утро – это часть суток, когда завидуешь безработным". И действительно, рано вставать бывает тяжело, особенно к концу недели. А работать-то нужно и желательно продуктивно. Как же быть бодрым по утрам, чтобы и вечером не чувствовать себя разбитым, и выходные не тратить только на сон?

Конечно, я могу засыпать банальным советами: выпейте чашку крепкого кофе, сделайте контрастный душ или зарядку. Все это здорово, но не все любят кофе, а также обливаться холодной водой еще и спросонья. И зарядка на холодные мышцы и связки – занятие сомнительное. Тем более, чтобы произвести несколько таких процедур подряд, нужно пожертвовать самым главным – сном, так как на утренний ритуал понадобится минимум полчаса.

Как тогда поступить, чтобы утро не превращалось в кошмар? Вопрос глобальный, ведь на то, как мы спим, просыпаемся, работаем и отдыхаем, влияет наш образ жизни, привычки, питание, а также умение грамотно планировать свой график.

Давайте по порядку. Знаете ли вы, что сейчас регулярные тренировки – это новый тренд. И он связан не столько с желанием человека похудеть или набрать мышечную массу.

Занимаются фитнесом или спортом те люди, которые осознают, что тренированный организм – это улучшение качества жизни в целом. То есть укрепление здоровья, повышение работоспособности, снижение уровня стрессов, а также более крепкий стабильный сон.

Но важно понимать, что речь идет об умеренных, а не избыточных нагрузках, причем они должны быть систематизированными и регулярными. Продолжительность таких занятий – примерно час, от двух до пяти раз в неделю.

Важным фактором хорошего сна, как и самочувствия в целом, является режим питания и качество самих продуктов. Не секрет, если плотно поесть на ночь – о хорошем сне можно и не думать. А если это еще и тяжелая пища – жирная и жареная – стоит забыть про то, что значит высыпаться.

Для улучшения сна необходимо нормализовать свое питание: плотный завтрак, сытный обед, правильный перекус и легкий ужин, богатый клетчаткой и белками. Причем заканчивать вечерний прием пищи нужно хотя бы за два часа до ночного отдыха. Но ни в коем случае не голодайте – это тоже сказывается на качестве сна. Также нельзя забывать выпивать в день достаточное количество чистой воды.

Кроме того, важно не употреблять алкоголь или максимально минимизировать его количество. Спиртные напитки обезвоживают организм, являются токсином для печени и в целом опасны для здоровья.

При больших дозах на следующее утро они делают вас вялым и "больным". Именно поэтому я не рекомендую много выпивать в пятницу вечером, чтобы потом приходить в себя все выходные вместо полноценного отдыха.

Ну и важной составляющей хорошего самочувствия является режим жизни. Это не только приемы пищи и тренировки, это и то, задерживаетесь ли вы на работе, как поздно ложитесь спать, во сколько просыпаетесь и так далее. Нет ничего хуже спонтанности и перегибов, когда вы просто не можете выстроить систему, при которой вам будет по-настоящему комфортно.

Стоит признаться, что мы много времени откровенно тратим впустую. Например, часами залипаем в смартфоне, выбрасываем сотни часов в году на игры или соцсети, когда в этом совершенно нет такой необходимости.

И еще хороший способ восстановить силы – вечерняя прогулка, желательно в парковой зоне. Нет ничего лучше, чем подышать свежим воздухом, погулять в тишине и покое. Это очень полезно для центральной нервной системы и позволит быстро и крепко уснуть. Некоторые люди, чтобы больше гулять, целенаправленно заводят собак: хочешь, не хочешь, а выйти на улицу все равно придется. Я уже не говорю о том, сколько позитивных эмоций может принести домашний питомец.

Несложно сделать вывод, что для хорошего настроения и самочувствия нужно жить не только работой, но и не забывать правильно отдыхать. Уделяйте больше времени себе и своему здоровью. А если у вас будут быстро восстанавливаться силы, то вы сможете свернуть горы и в карьере, и в семейных делах, и даже в тренировках.


Автор: Эдуард Каневский
Источник: Москва 24


Просмотров 49




Последние новости















 
 
Новости

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПЯТЕРКА ХОРЕОГРАФАМ: АКТЕРСКОЕ МАСТЕРСТВО и ИМПРОВИЗАЦИЯ для ТАНЦОРОВ
 

ХОТИТЕ ЧТОБЫ ВАШИМ ТАНЦОРАМ ВЕРИЛИ? Ждем вас на семинар, который поможет сделать актером каждого, кто будет использовать полученные на нем знания.

15 – 16 октября

ГЛАВНЫЙ ПРИЗ 300 000
 

Друзья!!! Грядет событие которое не оставит равнодушным никого в мире искусства!!! Впервые в России пройдет фестивальный спектакль! Мир творчества такого еще не видел. Мы отправляем это письмо именно Вам, так как по нашему мнению, Ваш коллектив сможет украсить наше мероприятие!

22 мая 2021 г.

ВСЕ ЗВЕЗДЫ российской tap-dance сцены – в одном красочном танцевальном шоу
 

24 апреля 2021 года, на сцене культурного центра "Вдохновение" пройдёт конкурсная шоу-программа "Звезды Степа 2021". В схватке за танцевальное превосходство сойдутся представители ведущих тэп-студий и школ России.

Звезды Степа 2021

ЧТОБЫ РАДОВАТЬ ОБИТАТЕЛЕЙ РАЯ
 

Ушел из жизни Заслуженный артист РФ, профессор РАТИ (ГИТИС), актер, всемирно известный мастер чечетки, автор книг и многих танцевальных проектов, педагог и артист от Бога, признанный талант - Владимир Иванович Кирсанов. Сегодня 20 марта 2021 года наш мир стал тише и беднее, его сердце остановилось.

Светлая памят

ЗОЛУШКА-ПАРИЖАНКА
 

В Киноцентре "Октябрь" смотрите балет "Золушка" в постановке Рудольфа Нуреева со сцены Парижской национальной оперы. После показа обсуждение с писателем, историком балета Ириной Дешковой и художественным руководителем балетной труппы МАМТ Лораном Илером.

Балетная "Золушка"

ВЕЛИКОЛЕПНАЯ ПЯТЕРКА ХОРЕОГРАФАМ. РАБОТА С ДЕТЬМИ: творческий процесс от А до Я
 

Невероятная новость для тех, кто работает с детскими творческими и танцевальными коллективами. Методико-эстетический центр поддержки хореографии "Танцевальный клондайк" приглашает посетить семинар и поучиться у прекрасных спикеров.

9 – 10 апреля 2021

ТВОЙ ТАНЕЦ. ТВОЕ ПРОСТРАНСТВО
 

Долгожданная радость! После длительной изоляции конкурс DANCE SPACE выходит на танцевальный просторы. 17 апреля 2021 года Всероссийский фестиваль-конкурс детского танца DANCE SPACE приглашает всех желающих.

Конкурс выходного дня

БОЛЬШЕ ТАНЦЕВ. Больше моря. Больше танцевальных деревень!
 

Самоизоляция отступает, танцевальные деревни наступают. Проект "Танцевальная деревня" и культовый пансионат DANCING VILLAGE дружили давно и от дружбы этой выигрывали. На наших заездах в этом году ждите новые конкурсные программы. 

Самоизоляция отступает

РАБОТА С ДЕТЬМИ: творческий процесс от А до Я
 

Трехдневный теоретико-практический WEEKEND "ТАНЦЫ и ВАТРУШКИ" начинает прием заявок на новый поток. 28 – 31 января 2021 года в ART-REZiDENЦИИ – ПАНСИОНАТЕ "САЛЮТ" мы ждем неугомонных, жаждущих знаний руководителей детских коллективов.

 
 
 
Публикации

Олег Ивенко: "Не добиться результата для меня - это стыд"
 

"Благодаря закалке и характеру я сейчас там, где я есть", — признается Олег Ивенко. Сегодня известный танцовщик, премьер Татарского академического государственного театра оперы и балета имени Мусы Джалиля — звезда не только сцены, но и кино.

Да! Один раз мне предложили сыграть солдата.

Ушёл на танцы
 

Хореограф, участник танцевальных проектов на федеральных каналах рассказал о том, как оказался на телевизионных шоу и для чего он приезжает в самый яблочный город Башкирии.

— Здесь есть люди, которые хотят продвигать танцевальную культуру.

Куда идти и что смотреть на фестивале балета Dance Open 2021
 

Акрам Хан, Александр Экман, странные танцы, фламенко и "Балетная азбука": XX cезон фестиваля Dance Open встречает новую реальность. 

В постановках Национального балета природная страсть

Не стать выжатой тряпкой
 

Как чувствовать себя бодрым в течение всей недели.

Ну и важной составляющей хорошего самочувствия является режим жизни

"Французское кино в чистом виде". Каким был Жан-Поль Бельмондо
 

На 89-м году умер Жан-Поль Бельмондо. За свою карьеру актер снялся более чем в 80 фильмах, а всемирную славу ему принесла роль Мишеля Пуакара в дебютном фильме отца французской "новой волны" Жана-Люка Годара. Бельмондо работал с лучшими французскими режиссерами и, по словам Франсуа Трюффо, был "самым совершенным европейским актером".

Когда молодой человек сообщил о решении стать актером

"Зумба – это легко, весело и эффективно"
 

Фитнес-инструктор о занятиях с пенсионерами и инклюзивных уроках.

К нашей группе в любой момент могут присоединиться новенькие

Полноценный дуэт
 

Как Дмитрий и Кристина Кумченко из Белгорода нашли себя в танцах.

— Что вы больше всего цените друг в друге?

ДЕРЖИМ СВОЮ МАРКУ!
 

Творческое объединение «Созвездие ПЛЮС», Клуб развития детей и руководителей творческих коллективов «ОРЕХ», при поддержке проекта «Танцевальный клондайк», Института Искусств Саратовского национального исследовательского государственного университета им. Н.Г. Чернышевского, приглашают в г. Пушкино.

17 – 19 декабря 2021

"Back to life": интервью с балериной Аделией Камалиевой
 

Волга Ньюс побеседовал с ведущей солисткой Самарского академического театра оперы и балета Аделией Камалиевой, исполнившей главную роль в премьере "Back to Life" в постановке Юрия Смекалова. Аделия рассказала о своей роли и онлайн-репетициях, о работе с Юрием Смекаловым и о том, что значит для нее фраза "back to life".

 
   
 
 
             
 
На сайте функционирует система коррекции ошибок.
Обнаружив неточность в тексте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter
© Данный сайт создан при поддержке проекта "Танцевальный клондайк"
Яндекс цитирования
Фестивальный проект СОЗВЕЗДИЕ
Календарь Творческих Событий
SHOP-MARKET.COM - Крупнейший каталог интернет-магазинов
WEB-издательство ВЕК ИНФОРМАЦИИ Интернет поддержка эконом-класса Dance Europe begins here! Одежда для танцев Танцы Видео